Beznadzieja :/ Po pierwsze zrób sobie 3 treningi w domu na tydzień. Po drugie ćwicz całe ciało, przez ćwiczenia samej klaty, bez pleców można się nabawić jedynie wady postawy, a ćwiczenie bicepsa nic Ci nie da (triceps jest większy od bicepsa apropo). Tak więc, albo ćwiczysz wszystko, albo sobie daruj, bo więcej złego to przyniesie niż pożytku. [...]
WIDZĘ, ŻE SAŁABY MOCNO MNIE TU WYRĘCZAŁ Sir_Łukasz ... jeśli spożywam serwatkę w ciągu dnia to piję ją 1h po pierwszym posiłku i 1h przed następnym posiłkiem... czyli ok godz. 10 piję ok. 30 gr. serwatki DZIWNIE...A NA NOC? spożywam 5 posiłków w dzień treningowy rezygnuję z rowerka po treningu siłowym gdyż trochę komplikuje mi on tą [...]
dziękuję bardzo Michailu i jeszcze tylko jedno pytanie - czy ten posiłek 20 minut po treningu może być 5 wafli ryżowych + 30 gr. whey protein na wodzie?? jeśli nie to proszę zaproponuj coś co będzie łatwo zjeść jeszcze na siłowni... ponieważ nie zdąże dojechać do domu w 20 minut po treningu(zawsze biorę po treningu prysznic) więc w domu bym był [...]
[...] 10 intensywnych minut! Pora na wykonanie cwiczen? Przede wszystkim nie przejmuj sie za bardzo i nie deorganizuj sobie zycia. Spiesz sie powoli! Rob o tej samej porze co trening na silowni, wtedy cialo jest najbardziej pobudzone na zasadzie tzw zegara biologicznego, a dodatkowa korzysc to max odleglosc w czasie przed i po treningiem na silowni!
Plan przeładowany na maxa jak na Twoj poziom wytrenowania, oby koledzy niedlugo na inna kupe Cie nie namowili, podziękuj im za pierwszy stracony cykl. Split-u nie wykorzystasz w pelni na obecnym poziomie wytrenowania. Oczywiście że poleciłbym fbw i konkretne ćwiczenia z wolnym ciężarem. Brak w planie w ogóle takich ćwiczen jak mc(obojetnie jaka [...]
Jestem z powrotem :-)) Nie bylam w zeszlym tygodniu na silowni jak planowalam bo nigdy nie bylo nas w domu, zwiedzalysmy Londyn, robilysmy grilla na plazy i latalysmy po centrach handlowych przez caly czas ;-D Dzisiaj pierwszy trening po tygodniu wiec byla obwodowka. Wpiski nie dodaje bo mam troche rzeczy do ogarniecia ale od poniedzialku lece juz [...]
Siema, nie wiem jak rozegrac biezaca sytuacje. Jako, ze bylem na redukcji od stycznia 3 tygodnie temu zrobilem sobie urlop 3 tygodniowy od wszystkiego silowni, diety, ogolnie zrobilem calkowity reset. Forma byla zyciowa, ale wiadomo ze po takim dlugim cieciu nie moglo sie to za dobrze skonczyc:) Dopadla mnie swinia szlo sporo zarcia. Zakonczylo [...]
wiesz co i tak czuje mega zmeczenie po tych 3 seriach ale jak mówisz ze zrobić 4 to w nastepnym tygodniu zrobie 4 , ale chyba beda mnie wynosić z siłowni %-)
dzięki ;-) święta rozleniwiają, no niestety. Trzeba brać się do roboty i przeciskać się przez tłum ludzi na siłowni, którzy postanowili zrzucić parę kilo po świętach %-)
[...] czułem sie na siłowni ale to jeszcze nie to dziś tez stwierdziłem ze lece dalej z dieta ale strasznie meczyłem sie ze zjedzeniem kurczaka i ryzu , i najlepsze jest to ze wpadam na silownie i sie waze a tam kilo mniej niż przed swietami :-? coś nie tak z moim organizmem chyba ...... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d66dc37920bc42dc938a76738598233d.jpg
DZIEŃ 73 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 7,5kg 4 seria - 9 pompek z przyczepionym 7,5kg WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 60kg 2 seria - 10 powtórzeń 60kg 3 seria - 10 powtórzeń 70kg 4 seria - 8 [...]
Po wtorkowej siłowni mam nadal zakwasy na udach.... Więc stwierdziłam wczoraj ze nie ma sensu iść na siłkę. Zrobiłam 15 minutowa wytrzymke ale Przysiady to była parodia. Dieta pod zgodnie z założeniami.
Night jeszcze do Twojej kaloryki mu daleko. Teraz pewnie jakieś 3200 je max dobijal do tej pory 3500. Ale masa inna - 180 cm i coś ok 70 kg. Ładnie się udało dobić do ponad 80 kg z zachowaniem zarysu brzucha ale spadło - remont mieszkania - małe dziecko - rezygnacja z siłowni. Teraz zaczął mój plan taki domowy, chciałby się z cc pobawić a może 2 [...]
Moj jest trening wyglada prawie identycznie jak Gosteczka tylko PONIEDZIALEK -klatka 3 cwiczenia po 4 serie SRODA -biceps 3 cwiczenia po 4 serie -triceps 2 cwiczenia po 4 serie -przedramie 1 cwiczenie 4 serie Każdą partie mięśni robię na zmiane biceps,triceps itd... PIATEK -barki 4 cwiczenia po 3 serie -plecy 2 cwiczenia po 4 serie Każdą [...]
1. czy mam robić obwody, czy każde ćwiczenia po 3 serie? Każde ćwiczenie 3 serie, a i b łączysz czyli robisz 2a,2b, przerwa, 2a,2b przerwa itd a potem koleje ćwiczenie 3 serie przy pierwszym treninglu plan był rozpisany na 5 tygodni a przy tym nic nie jest napisane więc 2.ile mam mielić ten trening? 5 tyg? Zazwyczaj treningi są na 8-12tygodni [...]
Dlaczego mi nie pomożecie?? Wiem że są o wiele ważniejsze sprawy niż nakiś tam koleś bez planu (czyli ja) ale naprawde dla mnie to jest bardzo ważne, prosze przyznajcie mi chociaż pare minut waszego cennego czasu. Bo bez siłowni to zmułka, a robić tak bez planu to wiem że nic nie daje. Prosze dajcie mi jakiś fajny trening? Coś takiego znalazłem [...]
Aniu, super forma, wpisuję się dla powiadomek - mi się marzy udział w 'weterankach' ale mam jeszcze sporo do zrobienie ;) Dziękuję, masz jeszcze trochę czasu bo Weteranki to 35+ więc działaj i startuj :-) Dzisiaj dopadło mnie jakieś przemęczenie i padłam na godzinkę. Trening zrobiony po 19-ej dopiero. Ale to i dobrze, nie było tłumu na siłowni, [...]
bez sztangi jakos daje rade z 9-10 zrobic wiec zaczne tak ,aż będę bez problemu robić po przynajmniej 15 i później dodam ciężar Dlaczego stepper nie???? na silowni mowili,że na posladki jest najlepszy :) Zmieniony przez - Kelis85 w dniu 2012-02-23 10:43:22
Był taki mistrz japoński karate, który dodawał godzinę dziennie do swojego treningu po każdym wygranym turnieju. Gdy doszedł do 12 godz dziennie, po kilku miesiącach trafił do szpitala;) Kimura od judo w szczytowym okresie ćwiczył po 9 godz dziennie. 2 pytania: jaka była pozostała aktywność fizyczna tych ludzi i co oni robili poza treningami, że [...]
Płatki owsiane zalewam wrzątkiem a mięso dusze na patelni. Jezeli chodzi o aeroby to co zauważyłem po sobie to najlepiej leci mi smalec jak do południa trenuje na siłowni, a wieczorem przed przedostatnim posiłkiem kręce aeroby. Kiedyś probowałem robić aeroby rano na czczo nie widziałem róznicy w ilości spalnego fatu, w porownaniu do robienia aero [...]
CYKLICZNOŚĆ -SUPLEMENTACJA CYKL II
